腰肌劳广州天河上课品茶群损不需过度治

现代人工作性质改变、腰肌生活节奏加快，劳损很多人常有反复腰酸、不需广州天河上课品茶群腰痛、过度受凉后加重的腰肌症状，这就是劳损临床上的腰背肌筋膜炎，俗称腰肌劳损。不需

在日常活动和运动当中，过度人体的腰肌广州天河上课品茶群绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动，劳损将导致腰背肌肉过度劳累，不需椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，过度便会陆续发生腰背肌肉的腰肌充血、炎症、劳损纤维化和粘连，不需出现慢性腰肌劳损。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时，上述症状具有劳动后加重、运动后减轻，受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时，患者一个月不敢下地，甚至打封闭针才能止痛――让人无法挺直腰杆。

对于腰肌劳损，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状，但只管“舒服”、不管“治根”，因为无法铲除它的两个病因――衰老(20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。同时，所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”，也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点――注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。

1.注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷(见图)。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书――因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。

2.规律运动：静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走――这与10分钟的课间休息道理相通。

3.肌肉锻炼：最好的趣味锻炼是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。最经济的方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可);持续5秒钟，放松5秒钟，一天60个(分2~3次)。▲

受访专家：北京大学第三医院骨科欧阳汉强